AIを使ったダイエット方法を紹介！AIがあなたの専属トレーナーに
この記事ではAI（人工知能）を活用したダイエット方法を紹介します！
今回、AIを『自分専属のパーソナルトレーナー』として利用してみて、ダイエットのモチベーションを維持できたと実感したので、その体験談をご紹介します。
これからご紹介する内容は、弊社が提供する無料・登録不要のAIチャット・サービス「AI相談.com」でも簡単に再現可能ですので、ぜひお試しください！
1. AIパーソナルトレーナーの導入効果
今回、AIを使ったダイエット（AIダイエット）を始めようと思ったきっかけは、ある外国の論文を目にしたからです。
その記事には「AIトレーナーを活用して3ヶ月間で1.3kgの減量に成功！」ということが書いてありました。怪しいサプリメントの広告のようで一瞬身構えてしまいました。
しかし、よく読んでみるとその論文はスタンフォード大学の教授によって書かれたもので、信憑性も高そうです。
その論文では、スタンフォード大学ビジネススクールのナラヤナン教授が6万5000人を対象に、AIトレーナーを活用したダイエットの効果を調査したと書いてありました。
そして研究の結果、AIトレーナーを利用した参加者の体重は3ヶ月で平均約1.3kg減少したようです。
AIトレーナーがダイエットに効果的な理由については、主に以下の3点ではないかと考察されています。
- 常にポジティブな言葉を伝えてくれるため、モチベーションが維持しやすい。
- 一人でダイエットをする時に感じる孤独感や不安感を軽減することができる。
- AIが目標設定をサポートし、フィードバックも提供してくれるため、ダイエットに取り組むことが今まで以上に容易になる。
AIトレーナー優秀すぎですね。
その他にも、南オーストラリア大学のシング教授による研究では、AIトレーナーの利用により、被験者の運動、食事、睡眠習慣がより良好になることが明らかになりました。
以下が研究結果の抜粋です。
AIトレーナーの利用により、参加者の ①1日の歩数が735歩増えた ②果物と野菜の摂取量が1日に1皿分増加 ③1日の睡眠時間が45分伸びた
これらの研究結果から、AIトレーナーは運動、食生活、睡眠を含めた人々の生活習慣全般に良い影響をもたらすことが分かっているようです。
ここまできたら、AIトレーナーを使うしかない！ということで実際に自分で試してみました。
2. AIパーソナルトレーナーの活用方法
今回はAI相談.comを使ってAIトレーナーを再現してみたいと思います。具体的な手順は以下の通りです。
①現在の身体状態（性別、身長、体重など）と目標を入力する。
②その日の食事や運動量を報告して、アドバイスを受ける。
では、実際にAIに相談していきましょう！
①身体状態と目標の相談
AIを活用したダイエットの際、ユーザーは目標とする体重や運動量、そして自分の現在の身体状態を入力することから始めます。
以下の文章をAI相談.comに入力します。
あなたはパーソナルトレーナーです。（この文章を入れることにより、回答の精度が上がります。）
性別：男性
体重：75kg
身長：174cm
65kgまで痩せたいのですが、食生活や運動に関して具体的なアドバイスをください。
以下がAIからの回答です。
AI相談.com： 健康的な体重管理を目指すのは素晴らしいですね！ 週に3〜4回、30分以上のウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を取り入れてはどうでしょう🚶♂️🚴♂️ また、鶏ムネ肉や豆腐を使ったサラダや野菜たっぷりのスープ、玄米などを食べると良いです💪🥗
非常に的確なアドバイスですね。運動習慣をつくるためのウォーキングの提案や、低カロリー・高タンパクな鶏ムネ肉や豆腐をおすすめしてくれます。
②AIに報告
下記が私の報告です。その日に歩いた歩数を報告してみました。
私：今日の歩数は5470歩でした。
AI相談.com： 5470歩、お疲れ様でした！健康のために歩くことはとても効果的です🚶♂️ このペースを維持していくと、体重管理や健康にも良い影響を与えることでしょう✨💪
一日の報告をして、反応をもらえるのは嬉しいですね。人間のパーソナルトレーナーを雇うと費用がかかりますが、AIだと無料でフィードバックがもらえます。
また、お昼の食事についても報告をしました。
私：今日はお昼に800カロリーの油そばを食べました。
AI相談.com： 油そばはボリュームたっぷりで美味しいですよね！ たまには気にせず食べることも大切ですし、バランスが取れていれば問題ありません💪🍜 夜は軽めの食事を心がけ、運動や散歩でカロリーを消費すると良いでしょう！
油そばの良さも認めてくれる気遣いが素晴らしいですね笑
夜には軽めの食事や運動をおすすめされました。一日の行動を報告して励ましてくれるのはやる気が湧いてきます。
アドバイスに従い、運動（ジョギング）に行ってきました。その報告をしてみます。
私：今日は2kmのジョギングをしてきました。
AI相談.com： 素晴らしいです！2kmのジョギングをこなすなんてすごいですね！適度な有酸素運動は健康にとっても良いですし、体重管理にも効果的です💪🏃♂️ ジョギング後にはストレッチやリラックスする時間を取ると、筋肉の疲労を和らげることができますよ🧘♂️✨
AIにもホメられると嬉しいですね！AIとの会話はモチベーションの維持に、とても役立つと感じました。
3. まとめ
AIパーソナルトレーナーを活用してみて、冒頭で述べた以下のポイントを実感することができました。
- 常にポジティブな言葉を伝えてくれるため、モチベーションが維持しやすい。
- 一人でダイエットをする時に感じる孤独感や不安感を軽減することができる。
- AIが目標設定をサポートし、フィードバックも提供してくれるため、ダイエットに取り組むことが今まで以上に容易になる。
ポイント1については、AIに与える指示を調整することでAIを優しくも厳しくもできるので、ご自身に合った性格で味付けしてあげると良いでしょう。
ポイント2については、昨今のAIの会話精度は人のそれと見分けがつかないほど向上しているので、実際にオンラインのパーソナルトレーナーが見守ってくれている気分になりました。
ポイント3については言わずもながで、AIが保有する膨大な量のデータから的確な情報を提供してくれました。
ダイエットがなかなか続かない、効果が出ない、でもトレーナーにお願いするのはお金がもったいないと悩んでいる方は、ぜひ一度AIの力を借りてみることをおすすめします。
参考文献 ・Does Access to Human Coaches Lead To More Weight Loss than with AI Coaches Alone? ・Systematic review and meta-analysis of the effectiveness of chatbots on lifestyle behaviours ・AIダイエット術！ChatGPTをダイエットコーチにして-10kgになった事例まとめ！
